Hvor god en medicin er motion egentlig?

Hvad er motion godt for?

Når du læser dette sidder du sikkert ned og din krop er afslappet. Dine muskler holder pause. Det er helt ikke bare normalt, men også vigtigt at give kroppen pauser. Men som det er i dag, er der rigtige mange børn og unge som bruger en stor del af deres fritid foran skærmen og glemmer at bruge kroppen til det den er skabt til, nemlig bevægelse. Og der er mange gode grunde til, at motion er en god idé.

Først og fremmest er motion en god og sjov måde at være sammen med sine venner på. Det er også et godt sted at møde nye venner. Motion hjælper med at holde dig sund og rask. Når du dyrker motion, formindsker du risikoen for:

· at blive overvægtig

· at få hjerte- karsygdomme

· at få sukkersyge

· at få muskel- og skeletlidelser

Motion hjælper også på en masse sygdomme og lidelser, f.eks. astma og stress.

Motion får dig i godt humør. Faktisk er der mange, der får et helt kick ud af at dyrke motion. For eksempel er der mange løbere, der oplever en lykkerus efter træning. Det skyldes at de udløser nogle hormoner kaldet endorfiner, som er kroppens naturlige ”lykkemiddel”. Samtidig er motion jo endnu en ting, du kan blive god til. Motion er super for selvtilliden - for det er jo altid fedt at være god til noget.

Hvor meget motion skal jeg dyrke?

Sundhedsstyrelsen har en god tommelfingerregel:

1) Man skal være moderat fysisk aktiv mindst 60 minutter hver dag. ”Moderat” betyder, at man bliver lidt forpustet, men man kan stadig snakke med andre imens. Det gør selvfølgelig ikke noget, hvis du anstrenger dig endnu mere. De 60 minutter behøves ikke være sammenhængende – du kan sagtens dele det op i mindre bidder.

2) Man skal være intensivt fysisk aktiv i 20-30 minutter mindst 2 gange om ugen. ”Intensiv” betyder, at man bliver så forpustet, at du har svært ved at tale imens. Det kan være en idé at dele den intensive motion op i mindre perioder á 10 minutter.

Hvor mange børn og ungedyrker motion i Danmark?

I Danmark er der rigtig mange børn og unge, der dyrker en eller anden form for motion.

Sundhedsstyrelsen udsendte i 2010 en undersøgelse sundhedsvanerne hos børn og unge mellem 11 og 15 år. Undersøgelsen viste blandt andet, at de 11-15årige samlet set er fysisk aktive i mindst en time 5-6 dage om ugen. Drengene er også generelt lidt mere aktive end pigerne. Samtidig er der en tendens til, at aktivitetsniveauet falder en smule, jo ældre man er.

Undersøgelsen viser også, at man så også føler sig i dårligere form, jo ældre man er. I 2008 var det cirka en tredjedel af de 11årige, der følte sig i god form, mens det kun var omkring en sjettedel af de 15årige, der følte sig i god form.

Over halvdelen af de 11-15årige kan til gengæld godt tænke sig at være mere fysisk aktive. Det er især pigerne, der gerne vil dyrke mere motion. Faktisk ønsker mere end 60 % af pigerne at være mere fysisk aktive.

Du kan læse mere her:

https://www.sst.dk/Sundhed%20og%20forebyggelse/Boernesundhed/11-15aarigesSundhedsvaner.aspx

De lidt ældre unges sundhedsvaner er beskrevet i den Nationale Sundhedsprofil for Unge. Her har man for eksempel undersøgt, hvor mange 16-20-årige, der dyrker motion. Omkring halvdelen dyrker fysisk krævende motion mindst 4 gange om ugen. Fysisk krævende motion er f.eks. løb, fodbold eller styrketræning. Især er der mange drenge, der dyrker ”hård” motion – hele 60 %. Tallet for pigerne er lidt lavere for pigerne – 39 %. Til gengæld er der flere piger end drenge, der dyrker lidt mindre krævende motion, hvor de f.eks. går en tur eller cykler.

Faktisk er det kun 12 % af de unge mellem 16 og 20 år, der ikke dyrker nogen form for motion udover idrætstimerne i skolen. Tallet er det samme for både piger og drenge.

Du kan læse mere om unge og motion i den Nationale Sundhedsprofil for Unge 2011, som du finder her:

https://www.sst.dk/publ/Publ2011/SURA/Sundhedsprofiler/NationalSHPUnge.pdf

Motion er mere end blot bevægelse

Motion er mere end bare sport. For eksempel dyrker du motion, når du cykler til og fra skole, når du fyrer den af på dansegulvet og når du går en tur med dine forældre.

Motion behøver ikke koste en masse penge. Med et par trainers, en t-shirt og et par træningsbukser, kan du for eksempel løbe en tur i parken eller skoven. Du kan også lave motionsøvelser i din egen stue, hvor du f.eks. kan bruge fyldte ½-litersflasker som vægte. Du kan finde masser af tips til træningsprogrammer og øvelser på nettet.

Du kan også bruge naturen i din træning. F.eks. kan du lave en del knæ- og armøvelser ved at hænge fra en gren eller du kan bruge en træstub til at sætte dine hænder på, når du laver armbøjninger.

Der er masser af sjove typer motion, så det er ingen undskyldning, hvis du synes at ”fodbold og badminton er kedeligt”. Hvad med at blive sej med en kårde og gå til fægtning? Eller prøve parkour? Du kan også gå til klatring, kampsport eller cricket. Eller hvad med at give skøjteløb, squash eller synkronsvømningen chance? Der er vildt meget at vælge i mellem, lige meget om du er til hårde tacklinger eller elegante piruetter. Så der er helt sikkert også noget, der lige er dig. Det er bare om at komme i gang – og måske tage en ven med.

Ud af sofaen!

Har du svært ved at komme i gang med at dyrke motion? Eller vinder dovenskaben ofte over motivationen? Vi kender det alle sammen: en gang imellem trækker TV’et mere end træningsskoene… Og det er jo synd, for man har det jo sjovt, når man først er i gang.

Så sørg for, at det bliver sværere at ryge i sofafælden. Du kan f.eks. tage direkte til idræt efter skole. Det er også en god idé at gå til noget sammen med en af dine venner. Eller hvad med at udskifte filmhyggen med vennerne ud med en gåtur i parken eller en mobil-skattejagt? Dog vil synes, at det er en god ide at følge Chris MacDonald og de 8 syge danskerne på deres reje til bedre levevis. Måske du kan lære noget og blive inspireret til bedre levevis.